Fájdalomcsillapító jóga

MEGOSZTÁS

Ha tetszett a cikk, akkor nyugodtan oszd meg ismerőseiddel, valószínű ők is örülni fognak neki.

 Kinyújtózkodni a stressz, kilélegezni a rosszkedvet, mindezzel a test problémái ellen hatni – ehhez nyújt segítséget a következő négy gyakorlat. Légzőtechnika és akrobatikus gyakorlatok – a többség ezt érti a jóga alatt. De a mintegy 3500 éves indiai lazítótechnika ennél sokkal többet jelent. Aktuális tanulmányok szerint a jóga egy csodafegyver. Oldja a félelmet, a stresszt, öntudatossá tesz – ugyanakkor fájdalomcsillapító és a rosszullét ellen is hatásos. A gyakorlatok minden gyógyszernél többet érnek, mivel kihatnak a testre, lélekre és a szellemre is. Nem csoda, hogy a sztárok közül is többen – mint Meg Ryan, Madonna vagy Gwyneth Paltrow – használják e távolkeleti erőforrást. Kedvet érez egy lelki simogatásra? Akkor végezze el egyik vagy akár mind a négy gyakorlatot. Mindegy, hogy kezdőként vagy profiként teszi. Hagyjál békén stressz! – Lábkeresztezés (Krokodil) Órák hosszat ült a számítógép előtt, ólomsúlyú bevásárlószatyrokat cipelt, hátának időnként sokat kell kibírnia? Nem csoda, ha estére megfájdul a válla és a háta. A hanyattfekvés jót tesz, és egyúttal a krokodil-gyakorlat kiinduló helyzete. Egy jógatechnika, mely spirális nyújtásaival edzi a feszült mell- és hátizmokat, emellett serkenti a máj, a hasnyálmirigy és a lép működését. Eredmény: Új frissesség és mozgékonyság árad szét a testben, a lélegzetvétel mélyebb, a vállak ellazulnak. Feküdjön hanyatt, karjait nyújtsa ki oldalra. Tenyerek a padló felé néznek. Bal lábát lassan hajlítsa be, lábfejét helyezze a jobb térdére. Behajlított lábát lassan döntse oldalra (át a nyújtott lábon), próbálja meg érinteni vele a talajt. Ügyeljen rá, hogy a gyakorlat ideje alatt vállai végig maradjanak a talajon. Amikor a legjobban megközelítette a talajt, maradjon 5-20 másodpercig ebben a helyzetben. Lélegezzen egyenletesen, majd nagyon lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal is. Aludjon jól! – Gyertya Rettenetesen fáradt, mégsem sikerül elaludnia? Jobb, mint órák hosszat forgolódni: ki az ágyból, gyerünk gyertyaállásba! Serkenti az agy, a gerinc és a medencetájék megfelelő vérellátását, erősíti a központi idegrendszert, megszabadít a stressztől és az álmatlanságtól, lazítja az egész testet. Ezen kívül nyújtja a gerincet, erősíti a hát-, a láb- és a nyakizmokat. Kezdők a fél gyertyaállást végezzék, melynél a test nincs teljesen kinyújtva, és több súly nehezedik a karokra. Feküdjön hanyatt nyújtott lábbal, karjait nyújtsa ki közvetlenül a test mellett lefelé fordított tenyérrel. A has- és a lábizomzat megfeszítésével emelje fel lábát derékszögig. Emelje fel csípőjét a talajról, derekát támassza meg kezeivel. Nyújtsa lábait magasra, és amennyire lehet, próbálja összehúzni farizmait. Nyújtsa meg testét egész a lábujjai hegyéig. Maradjon ebben a helyzetben 10-60 másodpercig, fokozatosan növelje az időt. Gondoljon arra, kezdetben a kevesebb nyújtás többet ér. Lélegezzen végig egyenletesen. Befejezéskor először a térdét húzza a homlokhoz, és fokozatosan gurítsa vissza magát kiinduló helyzetbe. Kiegyenlítésként menjen fel vállhídba. Feküdjön hanyatt, karok a test mellett. Medencéjét emelje meg, vállai maradjanak lazán a talajon. Egészséges közép – Nyitott szögtartás Menstruációs panaszai vannak, görcsöl, erős alhasi fájdalmai vannak? Bár erőfeszítésbe kerül, ezen is segít a jóga. Már maga a tudat is, hogy mindig tudunk magunkon segíteni, oldja a félelmet, ezzel a görcsöket is. A többit elintézi a nyitott szögtartás. A lábak terpesztése és nyújtása ellazítja a medencét. A gyakorlat hatásos ülve és fekve is – próbálja ki, önnek melyik helyzet kényelmesebb. Ülve: Üljön a talajra terpeszülésben, medencéjét ne billentse hátra. A farizmokat húzza hátra, kifelé. Lábait nyújtsa, ujjheggyel támassza meg magát a medence mellett vagy mögött, és nyomja erősen a talajhoz. Eközben a hát kimozdul a csípőízületből. Hát és tarkó maradjon egyenes. Fekve: Feküdjön hanyatt, térdeit húzza a hasához. Az ágyéktájék maradjon a talajon. Mindkét lábát egyszerre, lassan emelje a magasba. A sarkok felfelé mutatnak, a lábfej legyen laza. Terpessze lábait amennyire csak tudja, combja belső felét lazítsa el. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lélegezzen egyenletesen. Lábait zárja (karjaival segíthet), majd lassan térjen vissza kiinduló helyzetbe. Álljon fel és lazítson. Bátorság – Vitézállás Életünk egy hullámvasút, így a lélek is könnyen téves vágányra futhat. Ilyenkor segítenek a jóga erő-gyakorlatai, melyek helyreállítják a belső egyensúlyt. Semmi sem ad több bátorságot, mint az, ha érezzük a saját erőnket. A támadóállás gyakorlása erősíti a lábfejet, a lábakat, érezhetően stabillá és magabiztosabbá tesz. A kitárt karok több oxigénhez juttatják a tüdőt. Koncentráljon a tisztaság és erő érzésére, mely átjárja a testét. Térdeljen le zárt térdekkel, jobb lábbal lépjen ki előre (lábszár merőleges a talajra). Hasával érintse jobb combját, ujjhegyeivel érintse a jobb láb mellett a talajt. A súly egyenletesen nehezedjen a bal lábra. Bal térdét óvatosan emelje fel a talajról, lábát nyújtsa ki. Az erő a sarokból indul ki a térd kímélése miatt. Jobb térdét tolja előre. Hogy a nyújtást a térd és a sarok között egyensúlyban tudja tartani, mindkét kezét helyezze a jobb lábfejre (rüsztre). Ha ingadozás nélkül tudja tartani a pozíciót, feszítse meg a medencealapot, és felsőtestét óvatosan egyenesítse ki, amennyire tudja. A vállak hátrafelé mozdulnak, olyan érzést keltve, mintha a mellkas kitágulna. Kezeivel most már a térdein támaszkodhat, vagy oldalt kinyújthatja. Belső egyensúly Gyorsan hazaszaladni a munkából, elővenni a jógamatracot és nekifogni a gyakorlatoknak, míg az üzenetrögzítőjét lehallgatja – azonnal felejtse el. Szánjon időt a gyakorlatokra, és elsősorban saját magára. Néhány tipp, amit érdemes megfogadni: Az új jógánál a magába szállás és a gyakorlatok mélyebb szellemi értelme a középpont felé mozdul. Csak addig végezze a nyújtást, amíg azt kellemesnek érzi. Lassan szoktassa magát hozzá. A gyakorlatokkal hangolja rá testét a lazításra. Feküdjön hanyatt, egy belégzéssel feszítse meg valamennyi izmát a fejtől a lábakig, majd kilégzéskor lassan lazuljon el. Kortyoljon el edzés előtt egy csésze zöld teát. Gyengéden melegíti, energiát ad, de nem izgat. Edzés előtt legalább két órával egyen, és csak a gyakorlatok befejeztével újra. Egy kis gyümölcsöt vagy valamilyen energiabombát még 20 perccel a gyakorlatok végzése előtt is fogyaszthat. Gondoskodjon a kellemes légkörről, a szoba legyen világos, jól kiszellőztetett, de ne hideg. A szellemet egy aromaillat felébreszti. Kényelmes ruhát vegyen fel, a cipőt vesse le. Fontos a talajjal való kapcsolat. Feküdjön kényelmesen egy takarón vagy egy jógamatracon. Lépésenként haladjon előre. Ha intenzíven foglalkozik a jógával, és szeretne továbbhaladni, keressen fel egy jóga-tanárt.

MEGOSZTÁS

Ha tetszett a cikk, akkor nyugodtan oszd meg ismerőseiddel, valószínű ők is örülni fognak neki.

HOZZÁSZÓLÁS

Ha nem hagy nyugodni az, amit a cikkben olvastál, akkor nyugodtan írd meg kérdésed vagy észrevételed kommentbe. Így szerzőnk könnyen tud neked válaszolni.

Vélemény, hozzászólás?